چرا افراد افسردگي را انتخاب ميكنند؟

چرا افراد افسردگی را انتخاب می کنند؟

 

 

درمان افسردگی چیست؟

كلمه افسردگی آنقدر به كار برده شده است كه به نظر موضوع ساده اي مي رسد اما ماجراي بيماري كه با شكايت از افسردگي يا با علائم افسردگي به پزشك مراجعه مي كند، ماجراي پيچيده اي است.

علائم افسردگی
– خلق افسرده مانند: احساس غمگینی، درماندگی، احساس پوچی و همچنین گریه کردن بی‌مورد
– کاهش قابل ملاحظه علاقه نسبت به تمام فعالیت ها یا فقدان احساس لذت
– کاهش یا افزایش اشتها
– بی‌خوابی یا پرخوابی که بی‌خوابی شایع تر است
– کندی روانی حرکتی
– کاهش یا افزایش میل جنسی که کاهش آن شایع تر است
– خستگی یا فقدان انرژی
– احساس بی‌ارزشی یا گناه بیجا
– کاهش تمرکز و به دنبال آن کاهش قدرت تفکر و تصمیم گیری
– افکار خودکشی تکرار شونده

 

بیشتر بخوانید: درمان افسردگی بدون دارو

 

⚛️ سرزنش خود و افسردگی

سرزنش كردن خود يكی از مهمترين دلايل مبتلا شدن به افسردگی است.
وقتی دائما به خاطر شكست ها و مشكلات زندگی خودمان را مورد انتقاد قرار مي دهيم ، به تدريج پيام “تو بدی” را به خودمان ارسال می كنيم و احساس حقارت را در اعماق وجودمان لمس می كنيم.

نشانه های اصلی افسردگی فصلی:
غمگینی
بی رمقی
پرخوابی
اشتها و هوس شدید به شیرینی جات و هیدرات های کربن
پرخوری
افزایش وزن

نشانه های اصلی افسردگی فصلی:
غمگینی
بی رمقی
پرخوابی
اشتها و هوس شدید به شیرینی جات و هیدرات های کربن
پرخوری
افزایش وزن

راهکارهای مناسب؟
نور درمانی?
سعی کنید در طول روز زمان‌هایی که نور بیشتری از خورشید میشه گرفت و ابری نیست بیرون برید و کمی آفتاب بگیرید.نیم ساعت تا یک ساعت
.
ورزش کردن?️
داشتن تحرک کافی مهمه. سعی کنید در کلاس های ورزشی شرکت کنید یا برای پیاده روی بیرون از خونه برید

از اجتماع دور نباشید
سعی کنید روزانه با افرادی که بهتون نزدیک هستند صحبت کنید و باهاشون در ارتباط باشید. در کلاس های گروهی شرکت کنید تا با افراد جدید آشنا بشید

برنامه داشته باشید?
سعی کنید از شب قبل برای روز آینده برنامه بریزید و طبق اون جلو برید. لازم نیست برنامه سنگین و پیچیده‌ای باشه، کافیه لیست کارها رو یادداشت کنید. خوابیدن و بی برنامه بودن به وضعیت شما کمکی نمیکنه

از مشاور و روانشناس کمک بگیرید?
صحبت کردن با یک متخصص میتونه محیط امنی باشه تا در مورد مسائلی که باهاشون درگیر هستی حرف بزنی و به حال خوب نزدیک‌تر بشی

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.